تبلیغات
آشپزی آسان - چگونه یک سحری کامل و مقوی بخوریم؟

امروز:

چگونه یک سحری کامل و مقوی بخوریم؟

» نوع مطلب : راهنمای تغذیه سالم ،

سحری مهمترین وعده غذایی در ماه رمضان است، بهترین زمان شریک شدن در وعده غذایی روز سحر است، سحری یک وعده غذایی است که نماد دلگرمی در انجام اعمال این ماه است و منبع انرژی شما در تمام طول روز است.


بنابراین برای پی بردن به اهمیت ویژه این وعده غذایی، در اینجا دلایل اینکه چرا شروع روز با سحری ضروری است را می گوییم:

به شما قدرت و نشاط می دهد: وعده غذای سحری منبع اصلی تامین انرژی بدن در طول روز در ماه مبارک رمضان است، به خصوص اگر وعده غذایی غنی از کربوهیدرات ها باشد که به آرامی جذب می شود.

سحری باعث می شود روزه آسان تر و قابل تحمل شود.

کمک می کند تا از حالت تهوع و سردرد در طول ساعات روزه داری جلوگیری شود، وهمچنین باعث تنظیم سطح قندخون می شود.

در طول روز تشنگی را کاهش می دهد.

باعث می شود هضم غذا آسان و کارآمد می باشد.

درصورتی که متعادل و شامل انواع مواد غذایی باشد کمک می کند تا نیازهای تغذیه ای پوشش داده شود.

چند راهنمایی مفید که وعده ی سحری را سالم تر می کند:

غذا باید شامل تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن (پروتئین ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و مواد معدنی) و مواد غذایی که به راحتی قابل هضم باشد، به طوری که هیچ ناراحتی معده ایجاد نمی کند.

برای جلوگیری از احساس تشنگی در طول ساعات روزه داری به مقدار کافی آب بنوشید.

از غذاهای شور مانند خیارشور، زیتون، آجیل شور و مواد غذایی کنسرو شده اجتناب کنید، از خوردن غذاهای چرب و غذاهای سرخ شده و غذاهای ادویه دار، که باعث افزایش تشنگی می شوند خودداری کنید.

مصرف شیرینی های سبک می تواند در طول سحر احساس پری و سیری را در بدن فراهم کند و با تامین انرژی و قند مورد نیاز در زمانی که شما در حال روزه هستید، از احساس خستگی در طول روز جلوگیری می کند.

آنچه باید در باره سحری بدانید:

یک سحری متعادل و متنوع باید تمام گروه های ضروری غذایی (نان و غلات، شیر و محصولات لبنی، گوشت و حبوبات، میوه ها و سبزیجات) را برای بدن فراهم کند:

کربوهیدرات های پیچیده: معادل یک فنجان برنج یا ماکارونی، دو تکه نان، ½ قرص نان عربی یا یک کاسه از غلات سبوس دار

پروتئین: معادل 4 تکه پنیر، 60 گرم گوشت، دو عدد تخم مرغ، 1 فنجان حبوبات

سبزیجات مخلوط

میوه های تازه

یک لیوان شیر یا ماست

آیا می توان غذای سحری را در نیمه شب خورد؟

بهترین وقت برای سحری قبل از طلوع آفتاب است. اگر چه لازمه ی آن است که از قبل بیدار شوید اما مواد مغذی و انرژی را برای ساعت طولانی در طول روز را فراهم می کند. خوردن غذا در نیمه های شب باعث برهم خوردن خواب شما می شود همچنین با توجه با فاصله زمانی که تا افطار ایجاد می شود مطمئناً در تحمل گرسنگی دچار مشکل می شوید.


منبع: غذا برای سحر


نوشته شده در : شنبه 6 خرداد 1396  توسط : هستی ناصری.    نظرات() .

برچسب ها: بهترین سحری در ماه رمضان ، سحری مقوی در ماه رمضان ، سحری چه بخوریم ،
maddeningtimeta20.jimdo.com
سه شنبه 17 مرداد 1396 08:11 ق.ظ
Hi! I've been reading your website for some time now and finally got the bravery to go
ahead and give you a shout out from Kingwood Texas!
Just wanted to tell you keep up the good work!
What is the Ilizarov method?
شنبه 14 مرداد 1396 03:20 ب.ظ
I really like your blog.. very nice colors & theme.
Did you create this website yourself or did you hire someone to do it for you?
Plz respond as I'm looking to create my own blog and would like to know where u got this from.
kudos
gainfulblossom107.snack.ws
جمعه 13 مرداد 1396 02:34 ب.ظ
Wow, this article is good, my younger sister is analyzing these things,
thus I am going to tell her.
دانلود اهنگ جدید و قدیمی
شنبه 6 خرداد 1396 07:55 ب.ظ
به دنبال سایتی برای دانلود اهنگ قدیمی و یا جدید میگردید
به سایت ما مراجعه کنید و تمام ارشیو ها را به صورت رایگان در اختیار داشته باشید
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر