تبلیغات
آشپزی آسان - برنامه غذایی کامل و مقوی برای ماه مبارک رمضان

امروز:

برنامه غذایی کامل و مقوی برای ماه مبارک رمضان

» نوع مطلب : راهنمای تغذیه سالم ،

با فرا رسیدن ماه مبارک رمضان، شما می‌توانید افطار را به یک وعده غذایی متعادل تبدیل کنید و در کنار خانواده از غذاهای سالم لذت ببرید. یک افطار سالم و متعادل می‌تواند مواد مورد نیاز و ضروری بدن را فراهم کند بدون اینکه کالری اضافی وارد بدن شود.


در این مقاله قصد داریم ترفندهایی را برای داشتن یک افطار سالم و متعادل بیان کنیم.

  1. غذاهای سالم انتخاب کنید: از میان گروه‌های غذایی مختلف ، هوشمندانه انتخاب کنید. شما می‌توانید از غلات، میوه‌ها و سبزیجات، گوشت و عدس، محصولات لبنی و سایر موارد استفاده کنید. شما همچنین می‌توانید با انتخاب گروه‌های غذایی مختلف، تنوع را نیز رعایت کنید. سعی کنید مصرف سبزیجات و میوه‌ها را به حداکثر برسانید. از گوشت قرمز بدون چربی، ماهی و مرغ بدون استخوان استفاده کنید. به جای مصرف شیر پر چرب از محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید که می‌تواند کلسیم مورد نیاز بدن را بدون وارد کردن کالری اضافی، تامین نماید. مصرف روغن را کمتر کنید. از شیرینی‌های سبک استفاده کنید.
  2. از روش‌های پخت سالم استفاده کنید: سعی کنید غذاهای خود را به جای سرخ کردن بپزید یا گریل کنید. سبزیجات را آب پز کنید تا تردی آن از بین نرود. اینکار باعث می‌شود ویتامین‌های سبزیجات در آن باقی بماند و مزایای بسیاری برای سلامتی داشته باشد. وعده غذایی خود را با سبزیجات مختلف آماده کنید. مصرف چربی را کمتر کنید و نمک را تا حد امکان از سر سفره‌های خود بردارید. بر روی سوپ تمرکز کنید زیرا می‌تواند در طول روزه داری مایعات مورد نیاز بدن را فراهم کند. سوپ‌ها همچنین منبع خوبی از فیبرها، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند.
  3. اندازه غذای خود را کنترل کنید: مصرف غذاهای بسیار، ممکن است باعث افزایش وزن گردد. اینکار همچنین می‌تواند باعث ایجاد شکم درد و ناراحتی شود. بنابراین به خاطر داشته باشید که با کنترل مقدار غذای مصرفی؛ می‌توانید سلامت بیشتری داشته باشید.
  4. غذای خود را متعادل کنید: برای اینکه یک وعده غذایی متعادل داشته باشید، سعی کنید وعده غذایی اصلی خود را به سه بخش تقسیم کنید. یک چهارم از آن را با کربوهیدرات‌ها و جایگزین‌های آن پر کنید. در بخش دیگر از گوشت و موارد جایگزین آن استفاده کنیدو در بخش سوم سالاد و سبزیجات پخته شده بخورید. اینکار به شما کمک می‌کند مواد مغذی مورد نیاز بدن را بدون افزوده شدن کالری تامین نمایید.
  5. مواد ضروری را در وعده غذایی خود بگنجانید: یک قاشق غذاخوری روغن زیتون را به سالادتان اضافه کنید تا سلامت بهتری داشته باشید. به جای خوردن نوشابه و آب میوه‌های مصنوعی و شیرین شده از آب میوه تازه استفاده کنید. مصرف میوه‌های خشک را که منبع خوبی از انرژی است فراموش نکنید.
  6. در خوردن مواد غذایی تنوع را رعایت کنید: پایبند بودن به یک نوع ماده غذایی در افطار ممکن است مانع از تامین مواد ضروری برای بدن شود. زمانی که مواد غذایی مصرفی شما متنوع باشد، می‌توانید تمامی مواد ضروری و مورد نیاز خود را دریافت کنید. افطار یک زمان مناسب برای جمع شدن تمامی اعضای خانواده در کنار یکدیگر و لذت بردن از مواد سالم است. به همین منظور باید بتوانید انتخاب هوشمندانه ای داشته باشید. مصرف غذاهای سالم در وعده افطار به اعضای خانواده کمک می‌کند در طول ماه مبارک رمضان انرژی کافی را داشته باشند.

برنامه غذایی برای ماه مبارک رمضان:


سوپ وعده اصلی سالاد نوشیدنی دسر
روز اول سوپ گوشت و سبزیجات مرغ فتوش
سالاد میوه یک کاسه کوچک
روز دوم سوپ مرغ و مارچوبه گوشت به همراه برنج روکا با پنیر کم چرب فتا آب پرتغال تازه نوشیدنی ثعلب
روز سوم سوپ عدس و گوشت مرغ تفت داده شده با برنج و زعفران سالاد سبزیجات تمر هندی نوشیدنی
رزو چهارم سوپ نودل و قارچ کوفته سالاد خیار به همراه نعناع نوشیدنی
روز پنجم سوپ عدس و گوجه فرنگی کباب شربت جلاب تبوله نوشیدنی
روز ششم سوپ قارچ و ذرت مرغ و نخود فرنگی کباب با گوشت کم چرب سبزیجات آب پز نوشیدنی
روز هفتم سوپ مرغ کدو وبادمجان شکم پر لیموناد سالاد نوشیدنی

افطار بهترین زمان برای جمع شدن اعضای خانواده و دوستان در کنار یکدیگر است. به همین خاطر انتخاب هوشمندانه غذاها بسیار مهم است.


منبع: چگونه افطار کنیم


نوشته شده در : یکشنبه 7 خرداد 1396  توسط : هستی ناصری.    نظرات() .

برچسب ها: غذا برای افطار ، طرز تهیه آش برای افطار ، بهترین غذا برای افطار کردن ،
http://easycookery.mihanblog.com/post/110#commentlist
شنبه 26 آبان 1397 10:04 ق.ظ
thanks good easycookery
http://easycookery.mihanblog.com/post/110#commentlist
شنبه 26 آبان 1397 10:03 ق.ظ
thanks good easycookery
купить резинку для фитнеса
سه شنبه 15 خرداد 1397 04:21 ب.ظ
купить фитнес резинки оболонь
фитнес лента купить киев
эластичные ленты для фитнеса купить
резиновые петли
петли для тренировок днепр
резинка для фітнесу
Foot Complaints
شنبه 14 مرداد 1396 10:39 ب.ظ
I just like the valuable information you supply for your
articles. I will bookmark your blog and test again here
frequently. I'm moderately sure I'll be told many new stuff proper here!

Best of luck for the next!
http://sophieclare.hatenablog.com/archive
جمعه 13 مرداد 1396 02:20 ب.ظ
I know this if off topic but I'm looking into starting my own weblog and was wondering what all
is needed to get set up? I'm assuming having a blog like yours would cost a
pretty penny? I'm not very internet savvy so I'm not
100% certain. Any recommendations or advice would be greatly appreciated.
Appreciate it
تخفیف ریحون
شنبه 31 تیر 1396 07:37 ب.ظ
تخفیف ویژه 10 هزار تومنی ریحون!
غذا رو سفارش بدید و 10 هزار تومن تخفیف بگیرید!
برای هر کسی که از لینک شما کد تخفیف رو بگیره هم 10 هزار تومن به حساب شما افزوده میشه!
برای گرفتن تخفیف 10 هزار تومنی مراحل زیر رو انجام بدید:
اول لینک رو باز کنید و کد تخفیف رو کپی یا یادداشت کنید
بعدش برید به صفحه اصلی سایت ریحون reyhoon.com و نرم افزار رو دریافت کنید (با گوشی برید و باید برنامه بازار رو داشته باشید)
بعد از نصب نرم افزار ثبت نام کنید (20 ثانیه طول میکشه نهایت!)
موقع سفارش غذا کد تخفیف رو بزنید تا 10 هزار تومن از هزینه غذا کم بشه.
مثلا 20 هزار تومن غذا سفارش بدید فقط 10هزار تومن پرداخت میکنید.
راستی در ماه مبارک رمضان برای مسافران و معذورین شرعی قبل و بعد از افطار باز است.
سوالی داشتید ایمیل بزنید
موفق باشی!

 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر